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我要瘦10kg + 90%的肚子一定瘦 2書合售 -
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我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」+90%的肚子一定瘦
我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」 這一次，真的可以瘦掉10kg了！ 每天只要3分鐘，終結一輩子的胖子人生！ 「我要瘦10公斤！」 這句話在你的減肥生涯中出現過幾次？又實現過幾次？ 對多數人來說，「我要瘦10公斤」是遙不可及的夢想， 但對於日本減重名醫佐藤醫生來說，卻是他幫助許多肥胖者實現的真實狀況。 全靠這招───每天早午晚1分鐘的「背部拉筋減肥操」！ ◆胖了好久都廋不下來，原來只要做這個運動就會瘦！── 【三個月瘦10公斤的真實案例】──平均一個月瘦3公斤 66歲的b小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。(瘦下10kg、腰圍減7吋)。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值： ＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。 ＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。 ＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。 【三個月瘦12公斤的真實案例】──平均一個月瘦4公斤 46歲的c先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋(減掉12公斤、腰圍少了4吋)，再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。 ＊體脂肪與血糖指數大幅降低。 ＊困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。 ＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個。 【其它真實成功案例】─── ＊曾經胖到快危急生命的n先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。 ＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的o先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。 ＊d先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。 ◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！─── 你曾經為了減肥，嘗試過香蕉減肥法、劇烈禁食等方法，卻只是走入復胖的循環嗎？你曾為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起肺炎，導致免疫力下降的狀況嗎？為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？ 其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！ ◆可以每天「輕鬆做」的運動，才是「會變瘦」的運動！─── 如果你一天到晚把「我要瘦10kg」掛在嘴邊，身材卻還是圓滾滾；如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」的一員，或即將成為「代謝症候群」的觀察病患…你需要的是集結「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是你能為自己作的最好選擇！ ◆只是「伸展背部」，為什麼就能瘦？─── 人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。另外背部的肌力變差，基礎代謝量也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，胖子也就愈來愈多。 因此，只要經常活動背部的豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，可以分解體脂肪的「生長激素」就會大量分泌。一旦伸展豎脊肌就能刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。 伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。 讀完本書，你可以獲得： 1、重新改變你對減肥的定義── 「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！ ＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！ 【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。 ＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！ 【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。 ＊想瘦身的話，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！ 【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。 2、提升人體自癒力，要靠自己努力── 「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！ 這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，99%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。 3、學會5招，從此人生大不同── 只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！ 90%的肚子一定瘦：肩胛骨減肥法，肥肉、脂肪都會燃燒 消失！ 日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！ ◆「瘦下來」不難的！「長?式?完美瘦身計畫」可以讓你少做 很多運動！ 每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100 回…每天「無意識」的運動，做得很膩了吧！45歲，育有兩 子的日本塑身名師－長?靖子說：「想要真正瘦下來，就得從 日常生活的『走路』開始著手，只要『活動肩胛骨』，讓背 部變得有力量，就能少做很多運動，成功變成易瘦體質！凸 小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的 好身材！」 ◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又復胖，到底怎麼一回 事？ 因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大key point，你還 不知道！ 1、肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰痠背痛 喔！ 2、只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出 現優質的瘦身效果喔！ 3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！ 4、隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！ 5、每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，我只能說： 維持正確姿勢太重要了！ 6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水 腫都會消失，一舉數得！ 7、人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋 到你的凸小腹！ 8、了解肌肉構造，就像「找到好對象」一樣重要，你了解你 的肌肉嗎？ 9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身卻超級 有效果喔！ 10、只要「有計畫的運動」+「有意識的步行」，不出一個 月，7天就能看出成效！ 嗯…體重計的數字減了1公斤，很開心！可是穿褲子時，腰圍 怎麼還是這麼緊？ 別被體重計變少的數字給騙了！當你某一天從「大l」換成 「小s」的褲子時，才是真正變瘦的！ ◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！ 1、「步行瘦身」課程──姿勢對了，「瘦身」就會變簡單！ 「步行瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能 同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提昇新陳代謝，30鐘就能燃燒 180卡熱量(約一碗白飯)，只要正確步行，即使只有10分鐘 一樣有瘦身效果，而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒！ 2、「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」！生了二個 小孩，一樣能回復好身材！ 真正的運動必須「持之以恆」才是重點，瘦身效果再強的動 作，即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，分為 「上半身、下半身、全身」的分段塑身操，動作簡單易學， 正因為動作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！ 3、「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態開始，讓老公小 孩都喜歡回家！ 和小孩、老公可以在美好的空間裡生活，是一件非常重要的 事情，而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵，試想如果你在家總 是懶散、像個黃臉婆，那麼該如何與家人維持親蜜關係呢？ 連麻豆都遵循的「點點對齊法則」，可以讓你隨時保持優美 的體態，請跟著我一起做吧！ 本書特色： ◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因子」，打 造「不復胖紀錄」就從站姿開始！ ◎每天24小時都能派上用場的「步行瘦身課」，每分每秒都 在「瘦ing」！ ◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身 材變形，靠「走路」就能改善！ ◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕 盈，走起路來更有自信！ ◎10個關於步行瘦身課的qa一次告訴你，有效燃脂、調整體 態，hold住身材超簡單 ◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作，肩胛骨就是你的「瘦身 啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！ ◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日 篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節 食，只要一週，就能感受身體的改變！ ◎17個日常美姿教學+3大「點點對齊法則」，讓你輕鬆擁有 麻豆的自信魅力！ |
作者：佐藤萬成 譯者：黃瓊仙
分類：醫療?保健／美體瘦身 叢書系列：愛美麗
出版社：采實文化
出版日期：2012/4/30
isbn：9789866228315
作者：長?靖子 譯者：李伊芳
分類：醫療?保健／美體瘦身 叢書系列：健康樹
出版社：采實文化
出版日期：2012/2/23
isbn：9789866228285
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